Здоровое питание - залог активной полноценной жизни

Для начала давайте разберемся, что же такое здоровое питание? Это, в первую очередь, полное изменение своего рациона в здоровую сторону, и направлено если не на всю жизнь, то на очень длительный период времени. Другими словами, это не диета, это образ жизни.

И как только привычка правильно  питаться становится образом жизни, сразу не замедляют появляться приятные последствия такого выбора: потеря лишнего веса, хорошее настроение, легкость, бодрость в теле, улучшение состояния организма и, как результат, продление полноценной, здоровой жизни.

Здоровое питание важно во все периоды жизни человека. Основные заболевания человека, зависимые от питания, формируются и развиваются в средние годы активной жизни — в 30–50 лет. Именно в этом возрасте наиболее часто наблюдаются типичные для россиянина (россиянки) нарушения питания — переедание, избыточное потребление жиров и сладостей, недостаточное потребление овощей и фруктов, что влечёт за собой недостаточное потребление витаминов и других незаменимых пищевых веществ. Питание взрослого работоспособного человека, таким образом, весьма важно для сохранения здоровья и долголетия.

Здоровая пища — это тот набор продуктов питания, который приносит пользу для организма. В здоровой пище содержится максимальное количество витаминов, полезных микроэлементов, минералов и белков.

Здоровая пища может быть как растительного, так и животного происхождения.

Следует обратить внимание на свой рацион сегодня, и все сделанные вложения вернутся к Вам в виде сэкономленных на посещении врачей денег и времени.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
Два основных закона здорового питания:

1. Энергетическая ценность Вашего меню должна соответствовать запросам Вашего организма. Ни голодание, ни переедание не принесут Вам пользы.
2. Ваша пища должна содержать все необходимые для полноценной жизни витамины и микроэлементы. Не стоит забывать о том, что молочные продукты, рыба и свежие овощи и фрукты полезны не только детям, но и взрослым. А слишком много сладкого, жирного, солёного или копчёного может вызвать серьёзные нарушения обмена веществ.

С годами организм человека вырабатывает всё меньше фермента кишечного сока, расщепляющего молочный сахар. С возрастом увеличивается число людей, не переносящих цельное питьевое молоко, содержащее сахар лактозу. Приём молока у них вызывает неприятные ощущения в области живота, образование газов, тошноту, понос. Обратите внимание на реакцию своего организма, возможно, Вам придется заменить цельное молоко на молочнокислые продукты, которые полностью обеспечивают организм теми важными пищевыми факторами, которые несет молоко.
            Молоко и молочные продукты содержат кальций, необходимый для поддержания здоровья костей взрослого человека. Особое внимание молочным продуктам должны уделить женщины. Богатый кальцием рацион — один из основных методов профилактики
остеопороза — истончения костей, которым женщины страдают в 4 раза чаще мужчин.
            Не стоит вовсе отказывать себе в употреблении солёностей, маринадов, копчёного мяса и колбас. Однако помните, что эти продукты являются закусками и не могут стать основой Вашего рациона. Пусть эти блюда присутствуют в небольших количествах на праздничном столе.

5 принципов правильного здорового питания - залог долголетия

Основные принципы:

1. Приемы пищи должны быть не менее 5 раз за сутки, причем ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, который должен быть достаточно сытным, чтобы дать организму достаточно энергии для наступающего дня. Размер порции основного приема пищи должен быть примерно 200-300 грамм.

2. Перед едой, особенно перед завтраком, рекомендуется выпивать немного воды. Это дает возможность организму пробудиться и обеспечить хорошую работу желудка и кишечника. К тому же, создавая эффект некоторой наполненности желудка, дает возможность не передать в каждый прием пищи.

3. Сбалансированным и разнообразным должен быть рацион питания. Обязательно мясо нежирных сортов, овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты небольшой жирности.

4. Углеводы можно употреблять примерно до 14.00. Жиры обязательно должны присутствовать в дневном рационе, но их количество не должно превышать 25%.

5. Нужно придерживаться определенного количества калорий. Например, для мужчин норма 2400-3200 калорий, для женщин 1800-2500.Для снижения веса достаточно сократить калорийность питания на 100-300 ккал, не более.

Ну и конечно, здоровое питание - это полный отказ от вредной пищи: жареных продуктов, соленостей, копченостей, продуктов, содержащих консерванты, рафинированного сахара и т.д., а также алкоголя.

И как только здоровое питание и отказ от вредной пищи станет привычкой, результат не заставит себя ждать в виде потери лишнего веса и улучшения здоровья.