Как себя вести в период жаркой погоды
Группы, подверженные максимальному риску:
Аномальная жара – риск для здоровья. Воздействие высокой температуры на здоровье может проявляться разнообразными нарушениями: от термической эритемы, отеков, обмороков и судорог – до более тяжелых форм перегревания, сопровождаемых обезвоживанием организма, включая тепловой удар, при котором очень высока летальность и нередко влечет за собой отдаленные неврологические последствия.
Жара может быть причиной обострения имеющихся заболеваний, либо быть причиной смерти. Последствия воздействия аномальной жары на здоровье могут проявиться во всех возрастных группах и в результате целого ряда факторов, но есть определенные категории людей более подверженных высокому риску заболеваемости и смертности, обусловленных жарой.
Уязвимые группы населения:
- Пожилые люди, с возрастом ухудшаются функции ряда важных респираторных защитных механизмов, терморегуляции, .замедляется чувство жажды и реакция потоотделения.
- Дети и младенцы, у которых обмен веществ значительно ускорен. Кроме того, у детей среда нахождения и количество потребленной жидкости зависит от тех, кто ухаживает.
- Беременные женщины.
- Практически при всех хронических болезнях период аномальной жары сопряжен с дополнительным риском смерти или обострения. При повышении температуры увеличивается потеря жидкости организмом происходит сгущение крови, возрастает нагрузка на сердце, возникает риск тромбообразования. В первую очередь страдают лица с такими заболеваниями, как: сердечно-сосудистые, цереброваскулярные, органов дыхания. Эти хронические состояния могут повышать индивидуальный риск возникновения приступов стенокардии, развития острой сердечной недостаточности, инфаркта миокарда, внезапной смерти в результате сердечной аритмии, инсульта, гипертонического криза, ишемической болезни сердца, а также развитие цереброваскулярных расстройств, таких как нарушения мозгового кровообращения атеросклеротической природы. Могут возникнуть психические расстройства, депрессии, сахарный диабет. Лихорадочные состояния, особенно у детей, а также заболевания почек и обмена веществ могут повысить риск развития тяжелого состояния или смерти при воздействии жары, поскольку это связано с избыточной потерей жидкости и дегидратацией.
Что нужно делать в условиях аномальной жары:
- Поддерживайте прохладную температуру воздуха дома или переходите в самую прохладную комнату в доме, особенно на ночь.
- Днем закрывайте окна и ставни (если есть), особенно если окна выходят на солнечную сторону. Открывайте окна и ставни на ночь, когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении.
- Некоторое облегчение могут принести электрические вентиляторы, но, когда температура воздуха выше 35 °C, вентилятор может не спасти от тепловых заболеваний. Необходимо обильное питье.
- Старайтесь не выходить на улицу в самое жаркое время суток.
- Избегайте интенсивной физической нагрузки. Старайтесь находиться в тени.
- Не оставляйте детей и животных в припаркованных транспортных средствах.
- Не допускайте перегрева тела, пейте достаточно жидкости. Во время жары вместе с потом из организма вымываются соли калия, натрия, магния, поэтому для их восполнения необходимо пить негазированную минеральную воду 2,5-3 литра в день комнатной температуры. Обычно мы выпиваем около полутора литров жидкости в день. Но в жару объем ежедневно употребляемой жидкости надо увеличить примерно в два-три раза, при этом не стоит употреблять сладкие напитки.
- Принимайте прохладный душ или ванну, ведь в условиях жары кожа становится важным дополнительным органом дыхания. Регулярное очищение позволяет коже дышать намного эффективнее. Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела. А попытка охладиться ледяной водой — самый короткий путь к пневмонии, которая развивается из-за резкой смены температур.
- Конечно, и купание в открытых водоемах — неплохой способ охладиться, только не стоит делать это на необорудованных пляжах и в стоячей воде, в которой при такой температуре многократно активнее размножаются микробы. Не заходите в водоём в нетрезвом состоянии, не рискуйте собственным здоровьем и жизнью!
- Можно также делать холодные компрессы или обертывания, использовать мокрые холодные полотенца, обтирать тело прохладной водой, делать прохладные ванночки для ног и т.д.
- Если приходится проводить много времени в кондиционируемом помещении, постарайтесь расположиться так, чтобы поток холодного воздуха не дул прямо на вас. Обычно в кондиционерах обитает масса бактерий, и их воздействие вместе с холодным воздухом приводят к обострению хронических бронхитов и развитию пневмонии.
- Носите легкую и свободную одежду из натуральных тканей. Выходя на улицу, надевайте широкополую шляпу или кепку и солнцезащитные очки. Соблюдайте питьевой режим, избегая сладких и алкогольных напитков.
- Больше двигайтесь утром и вечером. Этот совет жарким летом может показаться странным, но сидячий образ жизни в зной приводит к обострению гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и повышению риска развития тромбоза.
- Постарайтесь изменить рацион. Упор стоит сделать на холодные блюда, лучше отказаться от жирных молочных продуктов и мяса, но «приналечь» на рыбу и овощи. О молочных продуктах хотелось бы сказать отдельно — не надо приобретать их в ларьках, с истекающим сроком годности или давать им нагреваться на солнце. Эти продукты быстро портятся и вызывают очень тяжелые пищевые отравления.
- Обязательно солите еду. При высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество натрия.
- Помогайте окружающим. Если кто-то из ваших знакомых подвергается риску для здоровья в связи с аномальной жарой, помогите им получить необходимую помощь и рекомендации.
- Пожилых и больных одиноко проживающих людей необходимо навещать не реже раза в сутки. Если пациент принимает какие-либо лекарства, посоветуйтесь с его лечащим врачом и уточните, как эти лекарства влияют на терморегуляцию и водный баланс организма.
- Если Вы принимаете лекарства - соблюдайте условия их хранения, указанные в инструкции или на упаковке - храните их при температуре не выше 25 °C или в холодильнике.
- Если Вы или Ваши близкие почувствовали себя плохо – появились симптомы теплового или солнечного удара: усталость, разбитость, сонливость, шум, звон в ушах, головокружение, головная боль, тахикардия (учащенное сердцебиение, частота пульса может увеличиваться до 150-200 ударов в минуту), тошнота, учащенное дыхание, повышение температуры тела, то необходимо провести следующие мероприятия:
- Уйти с солнца в прохладное место, уложить его в горизонтальное положение. Расстегнуть одежду. Приподнять голову, чтобы улучшить отток крови, обеспечьте приток свежего воздуха, опрыскивайте кожу водой комнатной температуры (25 — 30 °C).
- Положить влажный прохладный компресс на голову, захватив как можно больше площади головы пострадавшего.
- Дать больше пить, чтобы восполнить потерю жидкости.
- Если состояние ухудшается — вызвать скорую помощь.
- Если человеку не оказать в это время помощь, то он может потерять сознание, может произойти кровоизлияние в головной мозг.
Берегите себя и своих близких!
Зам. главного врача по ОМР Хоружая Г.Н.