Влияние стресса на здоровье человека

Стресс давно уже стал неотъемлемой частью жизни современного человека.

Стресс является естественной реакцией на неблагоприятные факторы.

Краткосрочный стресс способен оказать положительное влияние на производитель-ность нашего труда, помогая нам сконцентрироваться на задаче. Однако постоянная подверженность стрессу будет негативно сказываться как на физическом, так и на психологическом здоровье.

Последствия стресса для физического здоровья:
• Головные боли
• Проблемы с ЖКТ
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой
• Проблемы со сном
• Мышечные натяжения
• Ослабление иммунной системы
Последствия стресса для психологического здоровья:
• Тревога
• Депрессия
• Панические атаки
• Раздражительность
• Проблемы с концентрацией и принятием решений
• Чувство беспомощности и отчаяния
В некоторых случаях, стресс может привести к развитию расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или психосоматические заболевания.

Существует несколько общих правил как справиться со стрессом:

1. Это вопросы, которые помогут вам выдохнуть и немного успокоиться.
• Могу ли я изменить ситуацию? Если да, то какие мои конкретные действия в этом направлении?
• Есть ли сейчас прямая угроза жизни, здоровью?
• Если да, то что я могу сделать прямо сейчас для предотвращения опасности?
• Если нет и/или событие уже произошло, то как я могу помочь себе восстановиться?
• Где реальные факты, а где - оценки, предположения и интерпретации (мои или мнения других людей)?
• Помогает ли мне моя паника, тревога, напряжение? Если да, то в чем?
• Насколько достоверна информация, которой я владею? Где я могу получить грамотную информацию, профессиональную консультацию по беспокоящей проблеме?
2. План действий.
Составление плана поможет взглянуть на стрессовую ситуацию более рационально.
3. Принятие.
Принятие — это признание происходящего и своих чувств. Принятие помогает рационально распределить свои ресурсы и не тратить их на лишнее.
4. Паузы.
Существует правило 48 часов, это время необходимое для обдумывания дальнейших действий. (Если ситуация не требует срочных действий)
5. Поддержка близких.
Возможность поделить переживаниями и получить поддержку близких является мощным антистрессором.
6. Привычные дела и приятные занятия.
Отвлекитесь от стрессовой ситуации и займитесь приятными для вас вещами. Этим может быть прогулка, принятие расслабляющие ванны, просмотр фильма, чтение книги, разные увлечения.
7. Психофизиологические практики против стресса.
Например, занятия йогой или дыхательные практики как скорая помощь при тревоге и панике.
8. Профессиональная психологическая помощь.
Специалист подберет подходящую именно вам методику и поможет в индивидуальном порядке справиться с вашим стрессом.

Берегите себя!

Будьте здоровы, не стрессуйте!