Сон – важный фактор здоровья

Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее человеку и другим представителям живого мира.

Полноценный здоровый сон – ежесуточная необходимость для каждого человека. Нарушение 3 главных условий хорошего сна – глубины, продолжительности и систематичности сна – серьезный фактор риска для многих групп хронических неинфекционных заболеваний (болезней сердечно-сосудистой системы, болезней нарушения обмена веществ (ожирение, диабет и др.)), и снижения когнитивных функций, памяти и внимания в целом.

Как добиться хорошего сна? В целом, если нет верифицированных врачом-сомнологом или другими специалистами заболеваний (например, обструктивное апноэ сна), так или иначе напрямую влияющих на сон, то обычному человеку подойдут следующие рекомендации:

- Обустроить спальню таким образом, чтобы она доставляла психологический и физический комфорт

- Обязательно проветрить комнату перед сном, запустив в нее свежий воздух

- Снизить уровень психологической и физической нагрузки непосредственно перед сном (воздержаться непосредственно перед сном от тяжелых физических тренировок, просмотра телепередач, мобильного интернет-мониторинга и т.п.)

- Также перед сном можно создать дополнительные релаксирующие мероприятия – прием теплой ванны, приглушение света, медитация, йога, расслабляющие дыхательные гимнастики

- Перед отходом ко сну не употребляйте кофеин, алкоголь, не допускайте переедания и нарушения диеты

- Задайте систематичность – отходите ко сну и просыпайтесь в одно и то же время

Также встает вопрос о норме часов сна для обычного человека, ответ на этот вопрос зачастую колеблется в зависимости от страны исследования, исследуемой группы, национально-культурных особенностей, однако большинство исследователей и врачей-специалистов сходятся в среднем на цифре 7-9 часов. Это и есть норма сна для среднестатистического здорового человека.

Помните, сохраняя здоровый сон вы избегаете возникновения существенных факторов риска хронических неинфекционных заболеваний, будьте внимательны к себе и своему здоровью!